Eesti Gestaltpsühhoterapeutide Ühing
Gestaltlikud harjutused koheseks kasutamiseks
Mul on PAANIKAHOOG
1. Leia mugav asend. Istu jalatallad korralikult vastu maad või istu põrandale. Võid ka lamada.
2. Hinga sügavalt välja, sissehingamine toimub automaatselt. Keskendu just väljahingamisele!
3. Pööra tähelepanu oma keha toetuspinnale istmel ja põrandal.
4. Keskendu aistingutele: mida näed enda ümber? mida kuuled? mida haistad? mida tunned nahaga?
5. Võta aega tajumiseks.
​
Olen SEGADUSES
1. Võta mugav asend.
2. Keskendu hingamisele.
3. Ãœtle endale: Olen segaduses ja see on ok.
4. Järgmise viie minuti jooksul on Sul nii palju aega, kui Sa iganes soovid, ja Sa ei pea midagi tegema ega otsustama.
5. On olukordi, kus Sa ei tea, milline valik on Sinu jaoks kõige õigem, see selgub alles pärast valiku tegemist. See on oluline info, mida saad kasutada järgmises valikuolukorras. Alati tuleb uus olukord, kui on võimalus teha järgmine valik.
Tunnen end üksikuna
1. Võta mugav asend ja hinga sügavalt.
2. Tuleta meelde mõni konkreetne olukord oma elus, kui olles koos Sulle olulis(t)e inimes(t)ega tundsid end hästi ja õnnelikuna.
3. Pane tähele, mida hetkel tunned oma kehas. Jää selle tunde juurde.
4. See on seisund, mis on vajadusel Sulle alati kättesaadav ja millest saad jõudu ammutada.
Ma ei taha nii tunda!
Küsi endalt järgmised kolm küsimust ja leia vastused:
1. Kuidas ma ennast praegu täpselt tunnen?
2. Mis juhtus enne seda, kui mul see tunne tuli?
3. Mida ma vajan praegusel hetkel?
​
Need kolm küsimust aitavad Sul oma ebamugavaid tundeid aktsepteerida ja võitlusolukorrast edasi liikuda.
​
Nägin häirivat unenägu
1. Leia võimalus seda unenägu häälega kirjeldada kas usaldusväärsele inimesele või omaette.
2. Kirjelda mina vormis ja nii, nagu see juhtuks olevikus. Iga lause lõppu lisa: See on minu elu praegu.
4. Keskendu tundele, mis Sind valdab ja tunneta, kas selles tundes on Sinu praeguse elusituatsiooni kohta uut infot või mingeid vastuseid.
5. Võid teha seda harjutust uuesti, lähtudes oma unenäo iga tegelase vaatepunktist, sest need peegeldavad erinevaid tahke Sinust, erinevatest perspektiividest.
6. Kui unenäo paine ei lahtu ja selgust ei tule, võta ühendust terapeudiga, sest unenägu võib olla võti Sinu väga sügava alateadvuse juurde.
Ta ajab mind vihale!
1. Mõtle inimese peale, kes Sulle ei meeldi või keda Sul on raske mõista.
2. Pane kirja kolm omadust, mis teda iseloomustavad.
3. Moodusta iga omadusega ükshaaval järgmine lause: Mina olen ...
4. Keskendu tekkivale tundele. Kas ja kui palju see lause Sinu kohta kehtib? Kas on olukordi, kui oled selliselt käitunud? Kas selles on Sinu jaoks vastuseid?
5. Kas Su mõistmine suurenes?
